KOMOREBI RUN NOTE

40代でサブ3を目指す 市民ランナーの記録 だいたい反省。たまに成長。

サブ3を目指す自分の練習ログと、友人のサブ4挑戦の記録。
うまくいった日も、崩れた日も、言い訳込みで残します。
ランニングとマラソンで、何をやって、何が変わったかを正直に。


最新の反省

たまに成長している記録も混ざっています。

目的別

目的に近いところから読めるように分けています。

サブ3挑戦：練習ログ

実際にやったメニュー、強度、感覚、失敗と修正まで。 「次に変えること」が分かる形で残します。

最近：T10 / M走 / ロング 読む →

サブ4プロジェクト：メニュー提供ログ（友人）

友人にメニューを提案し、実施後の感想と結果を回収して記事化。 同じ設計で「どこが伸びたか / どこで詰まったか」を記録します。

設計 / 実施ログ / 調整 読む →

ギアログ（Amazon）

シューズ、タイツ、補給、ウォッチ。 「良かった点」と「合わなかった点」を両方書きます。

レビュー / 比較 / コスパ 読む →

痛めない工夫

痛めない工夫。走っていて思ったことと、失敗のメモ。

下腿 / 足底 / 腸脛 読む →

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練習タイプ

同じ種別でまとめて読むと、ズレと伸びが見えます。

Eペース

回復と有酸素の土台作り。
疲労を抜きながらフォームとリズムを整える日。

ゆとり / 回復 / フォーム 読む →

Mペース

マラソン強度の再現。
補給とペース配分の精度を上げるための記録。

MP / 補給 / 配分 読む →

Tペース

閾値（LT）付近。 きついけど崩さない、を積み上げる日。

閾値 / 20分前後 / 呼吸管理 読む →

INT (インターバル)

スピード刺激と心肺。
速さより『正確さ』を残して次に繋げる。

設定 / レスト / 乱れ 読む →

BU (ビルドアップ)

徐々に上げて、最後を狙う。 ペース感とフォーム維持の練習。

段階 / 余裕→負荷 / 後半勝負 読む →

ロング

後半の粘り作り。
脚と補給の耐性を上げるためのログ。

時間耐性 / 補給 / 後半 読む →

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最新記事

最近の流れを追えるように並べています。